Lúc sắp chìm vào giấc ngủ sâu thì cơ thể đột nhiên giật nảy một cái như chạm phải điện vậy, cảm giác như đang rơi xuống vực chới với khiến chân của bạn tự dưng đạp một cái, sực mình tỉnh dậy luôn.
Bạn từng trải qua điều này chưa? Nhất là khi trạng thái tinh thần không được tốt hoặc là quá áp lực càng dễ gặp hiện tượng này.
Tại sao lúc ngủ cơ thể sẽ giật nảy một chút
Trên thực tế đây không phải là tín hiệu của bộ não đã chết, mà là hiện tượng “co cơ trước khi ngủ”
Theo số liệu thì có khoảng 70% người gặp phải tình trạng đạp lên khoảng không, rơi tự do và giật mình tỉnh dậy trong giấc mơ. Cho nên bạn không cần quá lo lắng khi gặp trường hợp như vậy, đó là điều bình thường.
Ngoài lúc ngủ ra thì khi cơ thể quá mệt mỏi căng thẳng cũng sẽ gặp tình trạng như vậy.
Hiện tượng này xảy ra thường xuyên có sao không?
Ngoài việc biến chứng não bộ thì hiện tượng co cơ là bình thường. Nghiên cứu cho thấy co cơ trước khi ngủ không có liên quan trực tiếp tới sức khỏe, nhưng tần suất nhiều ít biểu hiện trạng thái sức khỏe của bạn
Áp lực nhiều hoặc quá lao lực
Thường xuyên thức khuya học tập hay làm việc sẽ khiến chúng ta cảm thấy mỏi mệt, cho dù là lúc nghỉ ngơi cũng không hoàn toàn được thư giãn. Nếu kéo dài như vậy khiến tình trạng co cơ trước khi ngủ xảy ra nhiều hơn.
Chất lượng giấc ngủ không tốt
Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu cũng gây ra tình trạng này.
Nạp quá nhiều Cafein
Theo nghiên cứu mỗi ngày một người chỉ cần uống 1-2 ly cà phê hoặc trà đặc ( 200ml) là đã có tác dụng làm phấn chấn tinh thần rồi. Nếu uống trên 3 li mỗi ngày sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ và xảy ra hiện tượng co cơ.
Thiếu can xi
Khiến cho thần kinh và cơ tăng cường độ hoạt động, cũng là một nguyên nhân.
Làm sao cải thiện tình trạng này
Học cách thư giãn, giảm bớt áp lực
-Cố gắng giảm áp lực bằng cách ngừng thấy có lỗi và hổ thẹn, đừng lúc nào cũng phải cố khiến bản thân hoàn mỹ
-Đối diện với áp lực đang gặp phải và nghĩ cách ứng phó với nó
– Tìm ra được tâm trạng và cảm xúc thật sư của mình
Tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu Nhật chỉ ra rằng tắm nước nóng trước khi ngủ không chỉ giúp tăng hiệu suất ngủ mà ngủ càng sâu hơn. Khi tắm nước nóng xong thì nhiệt độ cơ thể dần hạ xuống, khiến ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Uống nhiều nước và giảm uống cà phê
Uống không đủ nước khiến chất điện giải không cân bằng sẽ dẫn đến co cơ trước khi ngủ.
Nên uống nhiều nước lọc và giảm uống nước có nhiều cafein, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn
Mỗi ngày uống 7-9 ly ( 200ml-250ml) là vừa đủ. Trước khi ngủ không uống nhiều nước tránh đi vệ sinh nhiều lần ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Một ngày uống một li cà phê là được rồi, không nên uống quá 3 li. Phụ nữ có thai, trẻ em người già nên hạn chế.
Bổ sung can xi
Mọi lứa tuổi đều cần phải bổ sung can xi một cách đầy đủ.
Có thể ăn những thực phẩm bổ sung can xi như tôm, rau xanh, hải sản, canh hầm xương,…
Khi đọc đến đây có lẽ bạn đã thở phào một hơi và hiện tượng “ giật mình” trong lúc ngủ đã không còn là vấn đề lớn nữa. Nhưng bạn đừng để bản thân quá áp lực sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Theo Zhihu
